立夏是夏季的第一个节气，标志着阳气渐盛、万物生长进入旺盛期。中医强调“天人相应”，此时顺应自然调整生活方式，有助于调和阴阳、防病养生。长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）康复医学科从中医角度带您了解健康度夏之法。

立夏气候与体质调养

立夏之后，气温升高、湿气渐增，人体阳气外浮，易出现“外热内虚”状态，表现为心烦、多汗、食欲减退等。此时调养的核心为护心气、健脾祛湿以及适度升阳。

1. 护心气：心主夏，宜静心养神，避免情绪过激。  

2. 健脾祛湿：湿邪困脾易致疲乏、腹胀，需提前预防。  

3. 适度升阳：避免过度贪凉损耗阳气，如过量冷饮、久吹空调。

饮食建议：清补为主，忌大热大寒

1.增酸减苦：酸味（如乌梅、山楂）可收敛汗液、生津开胃；苦味（苦瓜、莲子心）虽能清心火，但过量易伤脾胃，虚寒体质慎用。  

2. 健脾祛湿：用赤小豆、薏米（炒后更温）、冬瓜皮煮水代茶饮；  脾虚者搭配山药、茯苓增强运化。  

3. 清暑生津：西瓜翠衣（西瓜白皮部分煮水）、绿豆百合汤（虚寒者加陈皮）具有清暑生津之功效。  

4. 忌口提醒：烧烤、油炸食品会加重内热，应尽量避免食用；冰镇食物损伤脾阳，可常温饮用薄荷柠檬水替代。

起居运动：夜卧早起，动静结合

1. 作息调整：顺应立夏后日照延长，建议22:30前入睡，6:00左右起床；午间小憩15～30分钟养心，避免久睡昏沉。  

2. 科学运动：可于晨起或傍晚进行太极拳、八段锦等柔缓运动，避免烈日下剧烈出汗；按摩劳宫穴（掌心）、内关穴（腕横纹上2寸）有助于宁心安神。

防病要点：未病先防

1. 防暑降温：外出佩戴遮阳帽，随身携带藿香正气水（无酒精型）应急；饮用金银花露（儿童适用）或竹叶茅根茶可预防暑热。  

2. 防寒护阳：空调温度不低于26℃，避免冷风直吹颈背（大椎穴易受寒）；女性经期可艾灸关元穴（脐下3寸）温养下焦。  

3. 防湿邪入侵：立夏后雨水增多。雨天及时更换湿衣，常备艾草泡脚包祛寒湿；饮食中可加入砂仁、白蔻仁等芳香化湿调料。

情志调摄：静心养神

1.音乐疗法：听古琴曲《流水》、古典乐《四季·夏》等舒缓旋律。  

2.香薰疗法：佩戴茉莉、荷花香囊，或熏燃檀香镇定心神。  

3.冥想导引：每日静坐10分钟，配合深呼吸（吸气4秒、呼气6秒）。

夏季养生重在“清、调、养”——清除内热、调和脾胃、养护心阳，只有顺应天时，方能安然度夏，为秋冬健康打下基础。

供稿：康复医学科 聂军