在第21个世界高血压日来临之际，让我们重新认识这位“熟悉的陌生人”——高血压。它像潜伏在身体里的“无声杀手”，全球每4个成年人中就有1人患病，却常因无症状被忽视。今天，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）心血管内科与您聊聊，如何与高血压从相识、相知到和谐共处。

相识：揭开高血压的神秘面纱

高血压并非简单的血压升高，它是指在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量，收缩压（高压）≥140毫米汞柱和（或）舒张压（低压）≥90毫米汞柱。正常血压是维持生命的“动力”，而高血压却打破了这一平衡，让心脏负担加重，血管壁承受异常压力。

肥胖、高盐饮食、长期熬夜、吸烟酗酒、遗传因素等，都是高血压的“帮凶”。更值得警惕的是，超半数患者初期毫无症状，等到头晕、头痛、胸闷等不适出现时，心脏、大脑、肾脏等重要器官可能已受到损伤。

相知：读懂高血压的“危险信号”

高血压的危害如同“温水煮青蛙”，长期血压超标会引发冠心病、脑卒中、肾衰竭等严重疾病。当血压持续升高，心脏需加倍“工作”泵血，最终导致心肌肥厚、心力衰竭；脑血管因承受过高压力，容易破裂出血或形成血栓堵塞血管；肾脏的微小动脉也会因高血压受损，影响过滤功能，甚至发展为尿毒症。

了解自身血压状况，是对抗高血压的第一步。建议成年人每半年测量一次血压；高危人群，如超重、有家族病史、长期精神紧张者，应每月至少测量一次。同时，关注清晨血压、夜间血压等特殊时段数值，更能精准掌握血压波动规律。

共处：科学管理，与健康同行

与高血压共处，不是被动“忍受”，而是主动“出击”，通过生活方式干预和规范治疗，我们完全可以将血压控制在理想范围内。

 1. 生活方式是基础防线

饮食控盐：每人每日食盐摄入量不超过5克，少吃腌制食品、加工零食，可以用香料、柠檬汁提味。

运动降压：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

 作息规律：保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜，睡前1小时不使用电子设备。

 情绪管理：学会释放压力，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式调节情绪，避免长期焦虑、愤怒。

 2. 药物治疗是关键武器

确诊高血压后，需在医生指导下规律服药。切不可凭感觉随意停药、减药，即使血压降至正常，也应按医嘱维持治疗。同时，定期复诊，监测血压、肝肾功能等指标，根据病情调整用药方案。

 3. 自我监测是安全保障

在家使用经过校准的上臂式电子血压计，固定时间测量，记录血压值变化。若发现血压波动异常，如突然升高或降低，或出现头痛、视力模糊、心悸等症状，及时就医。

 高血压虽然无法根治，但通过科学管理，我们完全能够与它和平共处，享受健康生活。这个世界高血压日，让我们从关注自身血压开始，精准测量，有效控制，健康长寿，每一个小改变，都是对生命最好的呵护。

供稿：心血管内科三病室 沈俐