在忙碌的现代生活中，失眠成了许多人难以言说的痛。长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）神经内科门诊每天都会接诊数十名失眠患者，从20岁的青年到80岁的老人，均可能存在不同程度的睡眠障碍，并因此严重影响工作生活。那么到底什么是睡眠障碍、睡眠障碍怎样产生的，应该如何治疗……在2025年世界睡眠日来临之际，神经内科七病室副主任（主持工作）范卫兵与您聊聊关于失眠的那些事儿。

失眠的表现与判断标准 

失眠分为入睡困难、睡眠维持障碍和早醒。入睡困难是指躺在床上30分钟甚至更久仍毫无睡意；睡眠维持障碍是指夜间频繁醒来，且醒来后难以再次入睡；早醒是指比正常起床时间提前1-2小时醒来，之后无法继续安睡。若这些情况每周至少出现3次，持续3个月以上，就可能患上了失眠症。

失眠背后的复杂成因

1. 心理因素：焦虑、抑郁、压力是失眠的常见“导火索”，它们让大脑持续处于紧张状态，让人睡前难以放松，思绪万千，导致失眠；长期处于负面情绪中，更会打乱睡眠节律。

2. 不良生活习惯：睡前长时间刷手机、玩游戏，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常的生物钟；大量摄入咖啡、香烟等刺激性物质，或者晚餐过饱、睡前剧烈运动，也都容易让神经兴奋，影响睡眠。

3. 环境因素：噪声、光线、温度不适宜都可能成为睡眠的阻碍。

4. 疾病与药物影响：关节炎、头痛等疼痛性疾病会因身体不适影响睡眠；一些药物如某些感冒药、甲状腺激素药物等，也可能有引起失眠的副作用。

失眠带来的危害不容小觑

长期失眠首先影响精神状态，使人白天困倦、注意力不集中、记忆力减退，工作和学习效率大幅下降；还会引发情绪问题，增加焦虑、抑郁的发病风险。除此之外，失眠会打乱内分泌系统，影响免疫系统功能，长此以往还可诱发或加重高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病。

应对失眠有方法

1. 改善睡眠环境：营造安静、黑暗且温度适宜的卧室环境，选择舒适的床垫和枕头，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。

2. 调整生活方式：建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过晚、过饱，睡前3-4小时避免剧烈运动。

3. 心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，缓解睡前紧张情绪；压力大时，可通过每周3-4次30分钟有氧运动，比如慢跑、游泳等缓解压力，与朋友倾诉、写日记等方式排解。

4. 寻求专业帮助：若失眠问题严重，应及时就医。医生会根据具体情况，进行心理治疗（如认知行为疗法）或合理使用药物治疗。

失眠虽然恼人，但只要正确认识、积极应对，就能逐渐改善睡眠状况，重获优质睡眠，让生活重回正轨。