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皮划艇 劈波斩浪时 护好腰和肩
来源: 日期:2023-04-17 10:53:22 点击率:
一人一桨划着皮划艇,穿行于波光粼粼的湖面,心旷神怡;或挥舞桨叶与队友驾艇在湍急的河道中劈波斩浪,惊心动魄……皮划艇运动被称为离自然最近的户外运动,它能愉悦心情,强身健体,锻炼人的耐力和应变能力。
“需要注意的是,皮划艇运动腰部负荷最大,长时间进行会造成腰肩部肌肉、韧带劳损,损伤脊柱及肩关节。”长沙市第三医院骨科二十二病室副主任、副主任医师蒋明辉提醒,皮划艇运动有较高的危险性,一定要穿救生衣,做好防护,结伴而行。
1、健身又练胆,奥运项目走进大众生活
“和风习习,和朋友划行在河面,水底摇曳着水草,有时还能惊飞芦苇丛中的野鸭。”谈起皮划艇运动,入坑半年的白领曹先生兴致盎然。对需要长时间伏案工作的他来说,皮划艇运动不失为一种很好的调剂。作为一项历史悠久的奥林匹克运动,皮划艇正在被越来越多的年轻人接受并喜爱。
按运动方式不同,皮划艇分为皮艇和划艇,皮艇是运动员坐在艇内,用双叶桨在左右交替划水。划艇是运动员单膝跪在艇内,用单叶桨在一侧划水。
按场地不同,它又分为静水项目和激流项目,在天然或人工湖面进行的比赛,称静水项目;在水流湍急的河道进行的比赛,称激流项目。
皮划艇是一种全身性运动。划桨时,人需要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢,且需要全身协调用力,靠髋关节的转动,带动腰部发力作用于桨上。在不平衡的状态下,保持皮划艇在水面上平稳高速前进,这可以充分锻炼肢体的协调性、平衡性。
“男子划皮划艇,能锻炼三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子适当练习皮划艇,能让身体的曲线更加完美。”蒋明辉说,经常参加皮划艇运动,能有效增强人的心血管系统和呼吸系统功能,加大肺活量,增强全身肌肉力量和耐力素质。在划艇过程中,有时会遇见湍流、急转弯、大石等突发情况,这些挑战能够锻炼人的胆识和应变能力。
2、依赖腰部运动,损伤集中在腰肩
在外行看来,皮划艇运动主要依靠双手和双臂力量,但实际这些力量只占到一部分。蒋明辉说,运动者在完成插桨、拉桨、出桨、推桨及加快船体运动时,身体的动作幅度,桨频的提高,都要依赖于腰部运动。
在一次又一次划桨周期中,运动者腰部要循环往复成百上千次,来完成一个周期性的脊柱抬体或扭转动作,随着腰部肌群的收缩,使脊柱形成强有力的屈曲、伸展及旋转动作,并给脊柱一个巨大的压力与扭转力。
蒋明辉说:“长期巨大的压力与扭转力的复合作用,容易造成腰部肌肉疲劳性损伤。而脊柱等骨骼主要由肌肉提供支撑及稳定,一旦肌肉劳损,骨骼也容易受到损伤。”
研究发现,皮划艇运动中,运动损伤主要集中在腰部和肩部。其中,腰部损伤最为多见,背部损伤和膝关节等身体部位的损伤也时有发生。这些运动损伤主要以慢性损伤为主,急性损伤相对较为少见。
此外,皮划艇是户外运动,在夏天阳光强烈的日子里,水面的反光强烈,对皮肤有一定伤害,最好事先涂上防晒霜,准备好防晒物品。
3、先学会游泳,再练皮划艇
很多人以为,只要买一条皮划艇,就可以随便找个水域下水划艇了。蒋明辉提醒说:“这种想法非常危险。皮划艇的艇身很窄,稍不留神就会发生侧翻或倒扣,如果水性不好或处置不当,被倒扣在皮划艇下很容易溺水。”
 
如果想参加皮划艇运动,需要先学会游泳,参加皮划艇培训课程。业内人士建议,初学者可以选择艇身较宽的皮划艇,不要前往陌生水域,结伴而行比较安全,穿着合适的救生衣(带口哨)、专用头盔、护膝、泳衣、泳裤、运动太阳镜、防晒服等,并带上备换的衣服。组织者应确定当日的天气及环境是否适合活动。
下水前,运动者做好充分的热身运动,划行时先慢后快,逐渐提速。遇到翻船或落水的情况,千万不要惊慌,及时抱住船身呼救脱险,因为船具有很大的浮力,哪怕在水流较急的情况下,船只也不会沉没。
皮划艇运动属于大、中强度的肌肉活动,不宜长时间进行,建议每次划30分钟至40分钟即可。
不是所有人都适合这项运动。有高血压、心脏病、癫痫病、精神病、脑血管疾病患者、老人、孕妇、儿童、体重超过85公斤者等,都不宜玩皮划艇。
小贴士
易受伤部位:腰部、肩部、背部、膝关节
注意事项:1、学会游泳;2、参加培训;3、不要前往陌生水域;4、结伴而行;5、热身;6、落水抱紧船身
保护性装备:救生衣(带口哨)、专用头盔、护膝、泳衣泳裤、运动太阳镜、防晒服


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