【核心提示】
　　每年的五六月，是同学们的考试季。随着高考、中考、学分考试的日益临近，同学们都已进入到了复习的最后冲刺阶段，如何做到既搞好学习，又能轻松开心地吃好、睡好，保持健康身心呢？让专家来为你支招吧。
　　故事一
　　挑灯夜战，强制缩短睡眠时间
　　王同学为了全力以赴备战高考，最近将平时七八个小时的睡眠时间强制缩短到三四个小时。结果，白天常两眼无神。
　　李啬夫认为，挑灯夜战，导致大脑得不到应有的休息，影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，甚至会导致神经衰弱。从心理学角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情绪多变等，这样复习，效果会很差。何谓睡足睡好？就是睡醒后头脑清醒、不倦怠、精力充沛。
　　【专家支招】恰当饮食，可促进睡眠。比如：
　　1.色氨酸食物可降低人体兴奋度（代表食物：小米粥）。
　　色氨酸在人体内代谢，可生成、转化生成褪黑素，有镇静和诱发睡眠作用。对于正处于生长发育阶段的青少年，褪黑素只需在饮食中补充即可。小米所含色氨酸最为丰富，其次，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中，色氨酸含量也非常高。
　　2.维生素B族的食物能消除烦躁（代表食物：全麦食品）。
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　3.钙和镁的食物放松神经（代表食物：牛奶、核桃）。
　　钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 　　故事二
　　先睡后复习，很好很舒服吗
　　许同学最近听同学说，先睡上一觉，然后起来复习，夜深人静时，记忆力效果更好。于是，他也开始效仿。久之，他白天上课时，精力不集中，反应慢、接受能力差。而到了夜深人静时，精神却异常兴奋。他现在很着急。
　　李啬夫介绍，一个人一旦形成了自己的睡眠习惯后，也就定好了他人体内的生物钟，形成了一定的睡眠规律，以后就要严格遵守。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间，将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间。方法是，临考前一到两周内坚持晚上10时睡觉，早上6时起床，习惯让自己慢慢回到这个生物钟状态。
　　【专家支招】良好的习惯，可促进睡眠。李啬夫谈到，在排除疾病等原因导致的失眠后，养成良好的生活习惯，能很好地促进睡眠。多年的临床经验，向大家推荐几种好的睡眠习惯：
　　1.睡前应减少脑力劳动。如果睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态，需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。
　　2.睡觉不开灯。人体的生物钟是根据感应外界的光、温度来判定作息时间的，开着灯睡觉，就会影响人体的生物钟。
　　3.睡前1小时不进食。人在睡觉休息时，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，没有足够的时间让肠胃排空，增加了肠胃负担，睡眠质量也将降低。
　　故事三
　　一天睡上10小时，成绩为何还下降
　　小玉的妈妈很着急，“这孩子一晚上能睡上10个小时，别人家的孩子八九点还在搞复习，她就睡觉了。”
　　小玉妈妈想不明白，孩子晚上睡得多，白天精神好，成绩提升了也行啊，可是，小玉的学习成绩有时比以前更差，这可怎么办啊？
　　【专家支招】李啬夫指出，睡得多，并不代表着睡得好。睡眠时间长的人，睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日无精打采、头昏脑涨，甚至智力下降。
　　睡眠时间长了，学习效率却降低了。所以，恰当的睡眠时间，才能确保睡出好质量，睡出好成绩。当然，科学睡眠有些小经验：
　　1.人体正常的睡眠周期分为两种：非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。这两种交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4到5个睡眠周期，每个周期90到110分钟。因此可将闹钟调在90到110分钟的倍数再加上入睡所需时间，便是理想的起床时间。
　　2.俗话说，好记性不如烂笔头。那么，在这里，我们可以说，好睡眠不如来个好枕头。理想的枕头，应该是既能够维持颈部与头部之间的自然弧度曲线，又不会对颈部造成压力。所以，选个好枕头相当重要。