三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围……这一顺口溜是女人减肥的自嘲与鞭策。
　　春暖了，花开了，眼看衣服再也裹不住赘肉，该开始减肥瘦身了。而网上不少新奇的减肥秘方，听起来既好操作又省力，让许多不想运动、又减肥心切的女人跃跃欲试。但专家称，减肥其实没有什么秘诀，关键在于从饮食、运动、行为、心理四个方面进行干预。
　　饮食干预——保持日常营养均衡
　　“饮食干预，是改变超重或肥胖状态的最佳途径之一。”主任医师李晓行认为，不管是什么季节，通过适量吃蔬菜、水果、精肉等，来保持营养均衡的减肥方法是最理想的。
　　网上有些减肥办法说，“只吃水果”和“只吃素菜”可以减肥，这既不可取，也不科学。因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等，这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
　　【专家支招】对于想减肥的人，可以选用一些低能量菜谱：
　　如每天摄入约200～300克谷物；午餐及晚餐前1～2小时，吃一份低糖水果或蔬菜，例如苹果、香蕉、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克；用鱼虾类、家禽类等，代替红肉如牛羊肉，每天100克，晚餐尽量不吃肉；鸡鸭去皮，少吃动物内脏。
　　每天喝6～8杯白开水，饮料以绿茶为主，不吃零食，尤其不要吃那些高热量的零食等。
　　行为干预——改变不良饮食习惯
　　李晓行指出：“行为干预，是通过改变日常不利于减肥的饮食习惯和心理暗示，来达到辅助减肥的目的。”很多减肥的人表示，最苦恼的就是“无法抵御美食的诱惑”，看到有好吃的、自己爱吃的食品，就会异常兴奋。
　　他们吃东西的速度，也比常人快多了，这样从食量上看，就会多吃掉很多食物，实际上已经饱了，但是饱腹感总是来得太慢。当发现自己吃饱了的时候，已经“撑”了。
　　【专家支招】那么，该怎么改变不利于减肥的饮食习惯呢？
　　第一，延长吃饭时间，匀速地吃，每顿饭最好吃20分钟以上；第二，进入嘴里的饭，在原来的基础上减少一半；第三，每次一小口，细细咀嚼至少5下以上再吞咽；第四，喝东西的水杯和嘴巴成45度角，小口而有控制地喝；第五，饭前半小时喝1杯水，或者吃两个西红柿、半根小黄瓜等低糖蔬菜水果。
　　运动干预——运动也要讲科学
　　是不是只要运动了，就能减肥？“只有科学运动，才能使吃进来的营养和热量最优化地被消化和利用。”李晓行强调，如果运动不科学，如有些超量运动、超时运动、无氧运动等，不但达不到减肥目的，反而会损伤我们的健康。
　　因此，无论进行何种运动，都要根据个人的年龄、体质、健康状态，以此来选择不同的运动方式、强度、时间和频率，然后循序渐进地进行。
　　【专家支招】体重过大、脂肪含量高、肌肉含量偏低的人，正因为肌肉含量少，对关节的保护作用会降低。
　　即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动，可选择进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。
　　建议：初练者隔天运动一次，两周后再改为运动两天休息一天。
　　心理干预——减肥需要长期坚持
　　在减肥初期，大多数减肥者在减肥过程中，会产生自卑、焦虑的心理，而在减肥进行一段时间后，减肥者又对这个过程产生一定的疲劳感，甚至可能会对减肥效果的期望值存较高，而现实是欲速不达。
　　“这时，要给予一定的心理疏导，以降低减肥带来的心理压力。”李晓行表示，凡事要达到目的总有个过程，减肥也一样，不能急于求成，否则会带来“减肥的心理痛苦”。
　　【专家支招】减肥需要长期坚持，要明白不是一蹴而就的事情。想要达到享“瘦”的境界，不仅要管住嘴巴，适当增加运动，也要同时配合行为干预、给自己积极的心理暗示。
　　改变生活习惯，从源头上矫正饮食过程中的错误行为和想法，这样才能在美食面前学会选择，既满足自己的胃，也要达到减重瘦身的目的。
　　这种“全员调动、一起上阵”的减肥办法，只要持之以恒，慢慢养成一种习惯，一定能获得预期的减肥效果。
　　如何计算体重是否标准？
　　如何才能评判一个人是否超重或肥胖呢？目前我国常用体重指数（简称BMI）来进行评价。具体计算方法是以体重（千克）除以身高（米）的平方，即：BMI=体重（kg）÷身高（㎡）。
医学指导 长沙市第三医院内分泌代谢科 李晓行 主任、主任医师