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规律作息 把健康“睡”出来

作者:罗星 来源:神经内科七病室 日期:2018-3-21 17:18:31 人气:

导语:

人的一生当中,至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠好与坏,直接关系到人们的身心健康。世界卫生组织调查发现,全世界27%的人有不同程度的睡眠问题。3月21日是第18个“世界睡眠日”,今年的主题是"规律作息,健康睡眠"。

 

近日,45岁的王女士,近来一直被失眠困扰。她自从在2个月前的体检中发现肝脏有个结节以后,就陷入了恐惧中,连续几晚没有睡好。虽然一周后的复诊确定了肝脏结节为良性病变,但她的失眠情况并没有好转。王女士称,尽管白天已经很疲倦了,但每次入睡都会很困难,有时即使勉强睡着也容易从梦中惊醒。使她白天昏昏沉沉,心情烦躁,常常为一点小事生气。吃了几个“偏方”后仍然没有明显改善,于是来到长沙市第三医院的“失眠门诊”就诊。在神经内七病室主任毛新发的指导下,王女士调整了作息时间和生活习惯,配合短期药物治疗,恢复了正常的睡眠状态。王女士说,经过这次治疗,她意识到,失眠也是一种疾病,需要专业的指导和治疗。

毛新发指出,长期的睡眠障碍会对人们的身体、生活、工作带来一系列的负面影响,如引起烦躁、抑郁、活动能力下降、神经功能紊乱、消化功能障碍等亚健康症状,甚至导致免疫机能降低。据悉,目前与失眠有关的疾病有200多种,其中常见的有80多种,如高血压人群中,1/3的患者有失眠;心脏病人群中,1/5的患者有失眠。

2018年世界睡眠日的主题是“规律作息,健康睡眠”,旨在教育人们,规律的作息时间、良好的生活习惯、健康的饮食、运动锻炼、戒烟戒酒是健康睡眠的基础。

毛新发提醒,要想有好的睡眠质量,需要注意以下几点:

1、限制睡眠时间。只需睡到能第二天恢复精力即可,限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。

2、建立“生物钟”。每天同一时间起床,同一时间就寝,能帮助建立“生物钟”。

3、规律锻炼。制定锻炼时刻表,不要在睡前3小时进行体育锻炼,适当的锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

4、睡眠环境。要注意卧室的舒适度,且不受光线和声音的干扰,这样能帮助减少夜间的觉醒。此外,还要保持卧室适当的温度,过冷或过热也可能影响睡眠。

5、进餐规律。不要空腹上床,饥饿也可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物)能帮助入睡,但要避免过于油腻或难消化的食物。此外,就寝前别喝太多饮料,减少所有咖啡类产品(咖啡、茶、可乐、巧克力)的摄入。

6、避免饮酒。尽管夜间饮酒能帮助紧张的人更容易入睡,但之后会更容易引起夜间觉醒。

7、戒烟。烟草中的尼古丁是一种兴奋剂,吸烟可能会影响睡眠。

8、别把问题带到床上。带着问题、烦恼就寝会影响入睡,并导致浅睡眠。

9、没有睡意就先别睡。可以先离开卧室,并做一些不同的事情,如读书等,当你感到困倦时再就寝。

10、不要看时间。把闹钟放到床下或转移,不要看到它,反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠。

11、避免白天打盹。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

 

关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。让我们一起行动,保持良好的生活习惯和睡眠行为,把健康“睡”出来!

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