21岁的小方（化名）在一次熬夜工作后，突然出现腰背部和臀部的剧烈疼痛。在家躺着休息了半天，不仅没有好转迹象，甚至连翻身都变得困难。 在长沙市第三医院完善了相关检查后，小方被诊断为腰椎间盘突出症。 小方郁闷了：得腰椎间盘突出的都是老年人吧，我才20出头，怎么也“突出”了？ 详细询问情况后，医生发现了引起小方腰椎间盘突出的原因。 原来，由于工作性质的缘故，小方需要长时间坐位，常常一坐就是好几个小时；加之要上夜班，熬夜也是常有之事。 “腰部头号健康杀手，非久坐莫属。 ”骨科二十二病室副主任蒋明辉介绍，椎间盘是位于人体脊柱两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结，长时间坐位会引起椎间盘受力不均匀，使椎间盘突出，进而压迫周围神经，引起腰部疼痛以及下肢麻木等不适症状；熬夜、过度劳累、受凉刺激等也会加剧这一进程。 腰椎间盘突出症如果没有得到规范治疗，随着病情发展可能会造成腰椎两侧肌肉痉挛、腰肌劳损、脊柱侧弯、下肢肌肉萎缩、功能障碍等，严重者甚至可能瘫痪。
在接受了卧床休息以缓解腰部肌肉疲劳僵硬、骨盆牵引、药物治疗和理疗后，小方腰疼的情况逐渐好转。 出院时，医生向小方强调，由于坐位时腰椎所受的力量是身体重量的两倍、坐位前倾时是身体重量的近三倍，因此，在日常工作生活中一定要注意保持正确的坐姿，并且做到定时起身活动、放松腰部。 蒋明辉表示，腰椎间盘突出症并不是老年人的专利，久坐久站、跷二郎腿、长期半躺、弯腰搬重物、姿势不正确等不良习惯正在悄无声息地伤害年轻人腰椎。 跷二郎腿：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，是腰椎间盘突出的危险因素。 特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 弯腰搬重物：直接弯腰搬重物会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。不少有腰痛史的患者就是在弯腰搬重物后出现疼痛加重的症状。 长期半躺或者半靠姿势：当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。 走路或跑步姿势错误：长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。 正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。 跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。 长期穿高跟鞋：穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。 因此，在日常生活和工作中，要尽量避免这些会伤害腰椎的动作和习惯；患有腰椎间盘突出症的朋友更要注意保护好腰部，不要长时间保持一个姿势不动；平常可以加强腰背肌的功能锻炼。如果出现腰痛等症状，建议卧床休息，戴腰围来限制腰部活动，对腰部加以保护。 如果腰痛持续不能改善，甚至出现下肢无力、跛行、大小便异常等症状时应及时来院就诊，以免延误病情、耽误治疗。